塩分足のむくみ】塩分摂取とむくみの関係、セルライトの改善と解消法について解説。足のむくみや、セルライトを解消する為、塩分に気を使おう

塩分とむくみ

カリウムを含むものを食べ、塩分排出を心がける

塩分の過剰摂取は、下半身太りの原因のひとつです。

足のむくみ解消には、日々の食生活で塩分(ナトリウム)をひかえ
カリウムを多く含む食べ物を食べるのが大切になります。

では、何故カリウムなのか!!

それは、カリウムにはナトリウムを排出する働きがあるためです。

ナトリウムというのは、体内の水分バランスを整え、栄養の吸収や肝臓で尿を作る働きがありますが、
現代の食生活ではナトリウムの過剰摂取をおこしやすい食べ物(スナック菓子など)が多く、
どうしてもナトリウムの過剰摂取につながりがちです。

これを解消するのにおすすめなのが天然塩になります。
天然塩には、ナトリウムにカリウムがふくまれているため
体の外へナトリウムを排出してくれます。

実はお塩というのは、ナトリウムとカリウムがバランスよく摂取できれば問題はありません。

ナトリウムとカリウムのバランスが崩れてしまうと、老廃物や毒素などがセルライト内にため込まれてしまいます。

ナトリウム過剰摂取を解消するには

野菜やフルーツ、海藻類などカリウムが豊富に含まれているものを積極的に食べ、塩分の多い食品を控える事が大切です。

塩分の多い注意すべき食べ物

インスタント麺
アンチョビ
ベーコン
ソーセージ
スモークサーモン
サラミ
プロセスチーズ

飾り

余分な水分を追い出してくれる主な食品

海藻類
カリウムが豊富で、ビタミンやミネラルのバランスが理想的な食品です。水分代謝を促進します。
セロリ
カリウムが豊富で、利尿作用に優れた野菜です。また神経を和らげたり、血圧を下げる効果が期待できます。
あずき
大豆カリウムが豊富で利尿作用に優れている為、むくみ解消にはぴったりです。血液の流れを調節し、老廃物の排泄を促す作用もあります。
グリーンアスパラガス
末梢血管を広げ、尿量を増加させる作用があります。先端や茎にはルチンが含まれ、血流を改善してくれます。
かぼちゃ
ビタミンCやカロテンが豊富で、毛細血管やリンパ管を活性酸素からまもってくれます。体内の余分な水分を取り除く作用があります。
きゅうり
カリウムが豊富です。体内の糖質が脂肪に変化するのを抑制してくれるマロン酸、末梢血管を柔軟にして血流をスムーズにしてくれるルチンも含まれています。
あしたば
カリウムが豊富。また、血液の流れをよくする働きがあり、老廃物をスムーズに流してくれます。

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